Thói quen đi bộ nhanh 10 phút của học sinh thi THPT giúp nâng cao năng lực học tập

Thiên tài người Thụy Điển nói về bí quyết rèn luyện trí não của thí sinh

Khi nghĩ đến một cuốn sách đã trở thành chủ đề nóng trong năm 2021, một số người có thể nghĩ đến bộ não điện thoại thông minh. Khi việc sử dụng các thiết bị kỹ thuật số tăng lên do đại dịch covid 19, một lần nữa chúng ta lại nhận ra tác động của thời gian sử dụng thiết bị đối với não bộ. Tác giả viết “Bộ não mạnh nhất: Bộ não điện thoại thông minh” Bài học đặc biệt của giáo sư Hansen, với mong muốn sẽ được học sinh tiểu học, trung học cơ sở và trung học và phụ huynh của họ đọc. Thông điệp của tác giả chỉ đơn giản là,

Tập thể dục giúp tăng cường trí não.” Tuy nhiên, đối với trẻ sắp bước vào kỳ thi tuyển sinh, phụ huynh có xu hướng muốn trẻ học nhiều hơn là tập thể dục. Điều này đặc biệt đúng đối với học sinh trung học cơ sở được cha mẹ quản lý lịch trình của các em. Lần này, chúng tôi hỏi tác giả Anders Hansen, một bác sĩ tâm thần người Thụy Điển, về “Cách học sinh trung học cơ sở có thể rèn luyện trí não” dựa trên sách.
”10 phút đi bộ nhanh” nâng cao khả năng học tập
──Người ta nói rằng ”tập thể dục giúp xây dựng trí não” nhưng những học sinh tiểu học đang chuẩn bị cho kỳ thi tuyển sinh vẫn học tập chăm chỉ ngay cả khi đang ngủ. Tôi nghĩ nhiều bậc cha mẹ phàn nàn rằng họ không có thời gian ra ngoài chơi, nhưng con họ nên tập thể dục bao nhiêu?

Học tập cũng cần có sự tập trung. Tập thể dục cải thiện sự tập trung. Một nghiên cứu trên trẻ 10 tuổi cho thấy chỉ cần 4 phút tập thể dục khiến nhịp tim tăng lên sẽ làm tăng khả năng tập trung của chúng trong một giờ. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy trẻ em vận động thể chất hàng ngày có khả năng chống chịu căng thẳng tốt hơn. Nếu bạn muốn có khả năng chống lại căng thẳng tốt hơn, bạn nên kết hợp tập thể dục nhịp điệu hai hoặc ba lần một tuần, tốt nhất là trong khoảng 30 phút.

Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian thì chỉ cần 10 phút mỗi ngày là được. Vận động cơ thể trong 10 phút, sau đó ngồi vào bàn học và học. Riêng điều này thôi đã khá hiệu quả. Ngay cả khi chỉ trong thời gian ngắn, việc vận động cơ thể sẽ kích hoạt não bộ và cải thiện khả năng nhận thức của bạn. Mối quan hệ giữa tập thể dục và hiệu suất nhận thức đã được chứng minh trong hàng nghìn nghiên cứu trước đây.

Khi nhiều người nghe đến từ tập thể dục, có lẽ họ nghĩ đến những môn thể thao nghiêm túc như bóng đá. Nhưng bạn không cần phải đi xa đến thế. Bạn có thể chỉ cần đi bộ nhanh hơn bình thường trên đường đến trường hoặc trường luyện thi để tăng nhịp tim. Tập thể dục thậm chí chỉ vài giờ mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Bạn thậm chí có thể kiểm soát cân nặng của mình. Trẻ không nhất thiết phải giỏi tập thể dục nhưng tôi muốn chúng học cách chăm sóc bộ não bằng cách tập thể dục.

──Liệu trẻ từ 10 đến 12 tuổi không tập thể dục có ảnh hưởng đến kết quả học tập về lâu dài không?

Không thể nói liệu việc không tập thể dục bây giờ có ảnh hưởng lâu dài đến não hay cơ thể của bạn hay không. Ở Thụy Điển, nghĩa vụ quân sự là bắt buộc sau khi tốt nghiệp trung học, nhưng một cuộc khảo sát 20 năm sau cho thấy những người có thể chất tốt vào thời điểm đó đều có thể kiếm được cái gọi là “việc làm tốt”. Tuy nhiên, tôi nghĩ điều này là do những người tập thể dục ở tuổi 18 vẫn tập thể dục ở tuổi 38, nói cách khác, tập thể dục đã trở thành thói quen.

Hãy biến việc tập thể dục thành một phần cuộc sống của bạn. Đi bộ đến trường, leo cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy, thang cuốn và chơi bên ngoài trong giờ nghỉ trưa. Bằng cách lặp đi lặp lại những điều này, thói quen sẽ hình thành.

──Ngay cả khi cha mẹ bảo chúng tập thể dục, một số trẻ vẫn muốn lười biếng hoặc chơi game nếu được nghỉ học.

Không chỉ điểm số được cải thiện thông qua tập thể dục. Trên thực tế, nó cũng sẽ cải thiện kỹ năng chơi game của bạn. Chơi trò chơi đòi hỏi khả năng nhận thức và khả năng ghi nhớ mọi thứ trong khi làm việc gì đó, được gọi là trí nhớ làm việc và người ta biết rằng những khả năng này có thể được cải thiện thông qua tập thể dục.

Họ lấy một nhóm thanh thiếu niên chơi trò chơi 11 giờ một tuần và chia họ thành hai nhóm. Một đội được cho 15 phút tập thể dục cường độ cao, trong khi đội còn lại được yêu cầu ngồi xuống nghỉ ngơi trước khi thử trò chơi tương tự. . Đội tập luyện đã cải thiện hiệu suất của họ thêm 10%. Bạn không muốn tập thể dục khi nghe nói rằng bạn có thể chơi game giỏi hơn sao?

Các trường trung học Thụy Điển cũng có các khóa học thể thao điện tử, trong đó bài tập được đưa vào chương trình giảng dạy hàng ngày. Thật ý nghĩa khi chơi game hoặc học tập sau khi tập thể dục.

Nếu bạn muốn học nội dung khó, giấy sẽ tốt hơn màn hình.
–Cuốn sách cũng nói về thời gian sử dụng thiết bị của trẻ em. Các thiết bị kỹ thuật số như điện thoại thông minh có thể được sử dụng để giết thời gian hoặc học tập, nhưng cách bạn tương tác với chúng mới quan trọng.

chính xác. Bạn nên nắm bắt những khía cạnh tích cực của thiết bị kỹ thuật số đồng thời cẩn thận với bẫy dopamine mà điện thoại thông minh mang lại cho chúng ta. Trẻ em ngày nay dành ít thời gian học tập, tập thể dục và vui chơi hơn trẻ em ngày xưa mà thay vào đó dành nhiều thời gian hơn trước màn hình.

Theo nghiên cứu, trẻ em từ 7 tuổi nên ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi ngày và lý tưởng nhất là không quá 2 giờ xem màn hình mỗi ngày. Tuy nhiên, không nhiều người có thể theo kịp lịch trình này. Tôi hy vọng rằng trẻ em sẽ có thể nhận ra rằng việc chúng dành thời gian vào việc gì là tùy thuộc vào chúng.

──Ngày càng nhiều quốc gia ở Hoa Kỳ và các quốc gia khác chuyển sang sử dụng sách giáo khoa trực tuyến. Tuy nhiên, sách giáo khoa giấy dày vẫn là tiêu chuẩn ở Nhật Bản. Hiệu quả học tập có khác nhau nếu bạn đọc cùng một nội dung trên giấy hay trực tuyến?

Điều này chắc chắn là khác nhau. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn đọc cùng một văn bản trên giấy và dưới dạng PDF, bạn sẽ học tốt hơn trên giấy. Có sự khác biệt lớn, đặc biệt là khi nói đến nội dung khó.

Mặc dù đã đạt được kết quả nhưng vẫn chưa rõ tại sao lại có sự khác biệt như vậy. Ý tưởng là khi bạn đọc nó trên giấy, nó sẽ lưu lại trong trí nhớ của bạn cùng với hình ảnh vật chất, “Điều đó đã được viết trên trang này.” Một điều nữa là chúng ta đã quen với việc đọc trên giấy. Với màn hình, bạn có xu hướng lướt qua trang hoặc chuyển trang nhanh chóng. Tôi nghĩ sẽ tốt hơn nếu bạn có thể sử dụng phiên bản kỹ thuật số cho những công việc đơn giản hoặc đọc lướt nhiều thông tin và sử dụng phiên bản giấy cho những việc cần đọc và suy nghĩ cẩn thận.

Có đúng là bạn có thể tập trung tốt hơn trong môi trường có nhiều người khác không?
–So với các nước khác, nhiều gia đình Nhật Bản cho học sinh tiểu học ngồi học tại bàn ăn. Điều này không chỉ vì tình hình nhà ở ở Nhật Bản, chẳng hạn như nhà nhỏ và không có phòng riêng, mà còn vì trong nhiều năm người ta đã nói rằng “việc học tập sẽ tốt hơn khi có bố mẹ theo dõi bạn trong phòng khách. ” Có thật là bạn có thể tập trung?

Sự tập trung là chìa khóa để ghi nhớ những gì bạn đã trải qua. Và sự tập trung của bạn rất dễ bị gián đoạn. Ngoài tiếng ồn, bạn còn có thể bị phân tâm vì nóng hoặc lạnh, cảm thấy đói hoặc cần đi vệ sinh.

Ngoài ra, thời gian một người có thể duy trì sự tập trung trong bao lâu cũng khác nhau ở mỗi người. Một số người cắt ngang mỗi khi ai đó làm rơi bút, trong khi những người khác không quan tâm đến bất kỳ tiếng động nào, giống như họ ở một mình và được bảo vệ bên trong một bong bóng xà phòng lớn. Và hầu hết mọi người đều ở đâu đó ở giữa.

Việc một gia đình ở trong một phòng để thực hiện các hoạt động khác như dùng bữa không phải là một tình huống đáng mong đợi. Có thể khó khăn do hoàn cảnh nhà ở, nhưng đặc biệt nếu nội dung đòi hỏi sự tập trung thì tốt hơn hết bạn nên học một mình trong môi trường không có sự can thiệp.

──Bạn nói rằng có sự khác biệt về khả năng tập trung của mỗi cá nhân, nhưng liệu có mối tương quan với thói quen tập thể dục không?

Tất nhiên là có. Một nghiên cứu kéo dài 25 năm trên 3.000 thanh niên ở Hoa Kỳ cho thấy những đứa trẻ năng động thể chất thực hiện tốt nhất các bài kiểm tra đòi hỏi sự tập trung. Mặt khác, những đứa trẻ có kết quả tồi tệ nhất là những đứa trẻ dành nhiều thời gian để ngồi và những đứa xem TV hơn ba giờ mỗi ngày. Tôi không có ý dọa bạn, nhưng những đứa trẻ này không chỉ kém tập trung mà còn có trí nhớ kém.

Thói quen tập thể dục cải thiện sự tập trung và tự tin
–Thay vì tập trung và cố gắng học tập một cách mù quáng, hãy sử dụng bộ não của bạn bằng cách kết hợp tập thể dục thật tốt. Là cha mẹ, chúng ta nên khuyến khích con cái làm điều này.

Không có nút thần kỳ nào có thể giải quyết mọi việc ngay lập tức. Tuy nhiên, tôi viết cuốn “Bộ não khỏe nhất” vì tôi muốn mọi người biết việc tập thể dục tốt ảnh hưởng đến não như thế nào. Ở Thụy Điển, một số trường mua số lượng lớn cuốn sách này và phân phát cho học sinh của họ. Khi tôi đi bộ xuống phố, tôi rất vui khi biết rằng hầu như ngày nào cũng có một đứa trẻ đến gặp tôi và nói với tôi, “Bây giờ con đã học được nhiều hơn về bộ não, con có động lực hơn để tập thể dục”.
Nhiều trẻ nhận thấy nhờ tập thể dục nên ăn ngủ tốt hơn, thể chất cũng được cải thiện. Ngoài ra, nếu bạn luôn năng động về tinh thần, bình tĩnh và tập trung, bạn sẽ có nhiều khả năng thành công hơn trong bất cứ việc gì mình làm. Đó là cách bạn có được sự tự tin.

Ngoài ra, việc vận động cơ thể vì bạn cho rằng nó hữu ích sẽ khiến bạn cảm thấy tự hào về bản thân. Điều này đặc biệt đúng khi tôi tập luyện chăm chỉ dù mệt mỏi. Đây là cách sự tự tin tăng lên. Hãy tích cực kết hợp tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày của bạn và có được sự tự tin.

Theo Toyokeizai 2021