Đây là những lý do tại sao có thể nói mệt mỏi là nguyên nhân gây ra trầm cảm.

Nếu bạn nghĩ mình có thể bị trầm cảm, bạn không cần phải củng cố tinh thần.

“Gần đây thật khó khăn vì tôi không thể làm việc”, “Tôi không thể ngừng khóc dù không buồn” và “Vì một lý do nào đó, tôi không thể ngừng cảm thấy lo lắng. ” Hầu hết những vấn đề này thực sự bắt nguồn từ sự mệt mỏi. Đó là lý do tại sao khi bạn cảm thấy cuộc sống khó khăn, điều bạn cần không phải là “phương pháp củng cố tinh thần” hay “phương pháp nâng cao lòng tự trọng” mà là “không làm gì cả”, theo nghĩa đen là “không làm gì cả”. nói cách khác, để nghỉ ngơi. Ông là cố vấn tâm lý và tổ chức phi lợi nhuận có tên là Sức khỏe Tâm thần. Sota Shimozono, chủ tịch hiệp hội cứu hộ, cho biết: Tuy nhiên, nghỉ ngơi có thể là một nhiệm vụ rất khó khăn đối với những người hiện đại bận rộn. Trong bài viết này, chúng tôi đã trích và biên tập những đoạn trích trong cuốn sách mới của ông Shimozono, “Lý do mọi việc không thành công là vì tôi đã cố gắng quá sức” và đưa ra lời giải thích chi tiết về những việc cần làm nếu bạn cảm thấy khó chịu, tâm trí hoặc cơ thể của bạn không khỏe.

Khi mệt mỏi tích tụ, tâm trí cũng trở nên không khỏe.

Bạn nghĩ gì khi nghe câu “trầm cảm bắt đầu từ mệt mỏi”?

“Trầm cảm là vấn đề của tâm trí chứ không phải của cơ thể, phải không?”

“Các vấn đề của tôi đã ăn sâu hơn và không có cách nào giải quyết được chúng bằng cách nghỉ ngơi.”

“Tôi không làm điều gì khiến tôi mệt mỏi cả…”

“Bắt đầu chứng trầm cảm của tôi không nghiêm trọng đến thế.”

Có lẽ có nhiều người nghĩ như vậy.

Ngay cả khi bạn cảm thấy lo lắng hàng ngày, khó khăn mơ hồ trong cuộc sống, căm ghét bản thân hoặc sức khỏe kém, thì trong nhiều trường hợp, đó là do tính cách của chính bạn hoặc kỹ năng đối phó kém hoặc do ý đồ xấu, sự bóp méo xã hội của người khác, hoặc xui xẻo Tôi nghĩ nhiều người nghĩ là do điều này.

Tuy nhiên, trên thực tế, trong hầu hết các trường hợp, nó liên quan đến tình trạng mệt mỏi khá sâu, tích tụ dần dần (mệt mỏi tích lũy). Tuy nhiên, vì khó nhận biết được sự mệt mỏi tích tụ nên khó có thể liên kết nó với các rối loạn thể chất và tinh thần bề ngoài.

Hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về bản thân gần đây.

Bạn có cảm thấy choáng ngợp trước đống công việc cứ chồng chất và nghĩ rằng “Trước đây mình có thể làm được nhiều việc hơn không?” Mặc dù rõ ràng là bạn không làm được nhiều việc, nhưng bạn có cố gắng tự mình làm tất cả mọi việc và nghĩ rằng: “Trước đây tôi đã có thể làm được việc đó” không? .

Nếu bạn đang nghĩ những điều như “Sẽ rắc rối hơn khi giao nhiệm vụ cho người khác”, “Sẽ thật phiền toái nếu tôi nhờ người khác làm việc đó” hoặc “Tôi cảm thấy xấu hổ nếu tôi không thể làm được nhiều như vậy”, bạn có thể đã tích lũy rất nhiều mệt mỏi.

Khi mệt mỏi, tình trạng thể chất suy giảm, mất tập trung, suy nghĩ và cảm xúc có xu hướng mất cân bằng (bạn trở nên lo lắng, tự trách mình và mất tự tin).

Sau đó, do sức khỏe kém và khả năng tập trung kém, họ không thể hoàn thành công việc của mình, và vì họ nhìn nhận điều này với những suy nghĩ và cảm xúc thiên vị, họ thúc ép bản thân và nghĩ: “Tôi không thể tự mình làm được nhiều việc như vậy!’ ’ mà không nghĩ rằng sự mệt mỏi là nguyên nhân.

Cuối cùng, họ có thể nảy sinh những suy nghĩ cực đoan như: “Nếu tôi từ chối nhiệm vụ này, tôi có thể bị buộc phải rời khỏi công ty…Nếu điều đó xảy ra, cuộc đời tôi sẽ kết thúc”.

Tư duy thiên vị khiến chúng ta cho rằng những vấn đề trước mắt là lỗi của chính mình, chẳng hạn như mình thiếu năng lực hoặc thiếu nỗ lực nên khó nhận ra mình đang mệt mỏi.

Mặc dù cơ thể tôi chỉ đơn giản là mệt mỏi, tôi vẫn tiếp tục làm việc và nghĩ, “Không, không, mình vẫn có thể làm được. Mình cần phải cố gắng hơn nữa.” Kết quả là họ càng trở nên mệt mỏi hơn, không thể làm việc và tràn ngập những cảm xúc tiêu cực. Đây là quá trình khiến con người hiện đại trở nên trầm cảm.

Nếu bạn không còn khả năng thực hiện những công việc mà trước đây bạn có thể làm thì đó không phải là do bạn thiếu khả năng hay nỗ lực mà chỉ đơn giản là vì bạn mệt mỏi.

Bạn có làm việc tốt hơn vào ngày hôm sau sau khi thức cả đêm không? .

Bạn có thể tham dự cuộc họp và tập trung ngay sau khi chạy 10km không?

Nếu bạn cảm thấy cuộc sống thật khó khăn hoặc đau khổ, hãy bắt đầu bằng cách tự hỏi bản thân: “Có lẽ mình quá mệt mỏi?”

Tôi cảm thấy không khỏe, tôi cảm thấy không khỏe, tôi cảm thấy rất lo lắng…
Khi điều này xảy ra, hãy tự hỏi bản thân: “Tôi có mệt không?”
Mệt mỏi tích lũy theo ba giai đoạn

Mặc dù trầm cảm bắt đầu từ sự mệt mỏi nhưng điều đó không có nghĩa là quá trình chuyển từ mệt mỏi sang trầm cảm sẽ diễn ra chỉ trong một bước. Quá trình từ khi mệt mỏi đến khi xuất hiện các triệu chứng trầm cảm có thể được chia thành ba giai đoạn.

Giai đoạn 1 (chế độ bình thường) là trạng thái khỏe mạnh. Ví dụ, ngay cả khi bạn bận rộn trong một vài ngày tham dự một sự kiện, sự tập trung và động lực của bạn sẽ không giảm đi nhiều.

Ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi, ở giai đoạn này bạn thực sự có thể cảm thấy, “Ồ, tôi đã làm việc chăm chỉ! Tôi mệt quá.” Vài ngày sau sự kiện, mọi thứ sẽ trở lại bình thường.

Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục sử dụng cạn kiệt năng lượng tinh thần và thể chất vì một lý do nào đó, bạn sẽ không thể loại bỏ (hồi phục) sự mệt mỏi của mình, sự mệt mỏi sẽ dần tích tụ và bạn sẽ bước vào giai đoạn mệt mỏi thứ hai (trầm cảm nhỏ). .

Khi bạn bước vào giai đoạn thứ hai, các dấu hiệu thể chất như “không ngủ được” hay “không ăn được” trở nên mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, bạn có thể gặp nhiều khó chịu khác như cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, đau lưng và đau vai. Bạn có thể nhận ra dấu hiệu này nếu để ý kỹ.

Tuy nhiên, các dấu hiệu tinh thần rất khó nhận biết.

Ở giai đoạn 2, bạn cảm thấy sốc gấp đôi và mệt mỏi gấp đôi (chế độ kép) khi phản ứng với cùng một kích thích như bình thường, nhưng bản thân cảm xúc không thay đổi mà chỉ thay đổi mức độ.

Ví dụ: giả sử bạn cảm thấy khó chịu vì sếp nói điều gì đó vô lý với bạn. Vào thời điểm này, tôi vẫn khó chịu như mọi khi. Tuy nhiên, ở chế độ 2x, cảm giác kích ứng mạnh gấp đôi và kéo dài gấp đôi bình thường. Cuối cùng, bạn sẽ đến mức luôn khó chịu vì điều gì đó đến mức mọi người xung quanh nhận thấy có điều gì đó không ổn.

Những suy nghĩ và cảm xúc thiên vị khác cũng tăng gấp đôi nên ngay cả điều nhỏ nhặt nhất cũng có thể khiến bạn mất tự tin, chán nản, tự trách mình và trở nên lo lắng tột độ. Tuy nhiên, mặt khác, tôi vẫn chưa hoàn toàn kiệt sức nên có thể sửa đổi.

Tôi gọi đây là “trang trí bề mặt”.

Bởi vì chúng ta thiếu tự tin, chúng ta phủ nhận cảm giác mệt mỏi và đau đớn khác, cũng như những lời phàn nàn và thay đổi khác nhau, đồng thời cố gắng không thể hiện chúng với những người xung quanh…Điều này khiến việc nhận ra sự mệt mỏi tích tụ càng khó hơn. là.

Tôi cáu kỉnh hơn bình thường, không có động lực, không thể không cảm thấy chán nản và dễ bị tổn thương hơn. Khi điều này xảy ra, bạn có thể nghĩ mình đang rơi vào giai đoạn 2, hay “trầm cảm nhỏ”.

Các phương pháp giảm căng thẳng khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn!?

Sẽ thật tuyệt nếu chúng ta có thể nhận ra rằng mình đang mệt và nghỉ ngơi khi bắt đầu cảm thấy hơi cáu kỉnh hoặc chán nản, nhưng nhiều người lại nói: “Tôi uống rượu để giảm bớt căng thẳng”. Họ cố gắng giải quyết. theo cách riêng của họ, chẳng hạn như “Tôi sẽ đi mua sắm để thay đổi nhịp độ.”

Trên thực tế, điều này có thể khiến bạn mệt mỏi hơn nữa.

Ví dụ như rượu. Nếu bạn đang ở giai đoạn 1, uống rượu có thể là một cách hiệu quả để giảm bớt căng thẳng. Tuy nhiên, một điều cần lưu ý là rượu có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.

Ở giai đoạn 2, bạn cảm thấy chán nản hơn bình thường do lo lắng, thiếu tự tin, tự trách mình và muốn uống rượu để giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, quá trình phục hồi sau mệt mỏi ở giai đoạn 2 mất gấp đôi thời gian bình thường.

Tuy nhiên, nếu bạn uống rượu, chất lượng giấc ngủ, vốn là liều thuốc phục hồi tốt nhất của bạn, sẽ giảm sút và quá trình phục hồi của bạn sẽ bị cản trở.

Vì sự mệt mỏi của tôi vẫn chưa hồi phục nên tôi vẫn dễ bị tổn thương và tôi muốn che đậy nỗi đau của mình bằng rượu một lần nữa… Nếu tiếp tục vòng luẩn quẩn này, bạn có thể đạt đến giai đoạn 3 và trở nên trầm cảm toàn diện.

Giai đoạn 3 là trạng thái mà bạn nhận được cú sốc gấp ba lần từ cùng một kích thích, mệt mỏi gấp ba lần và cần thời gian hồi phục gấp ba lần. Khi điều này xảy ra, việc thực hiện cuộc sống hàng ngày trở nên khó khăn.

Hãy bình tĩnh suy ngẫm xem liệu các phương pháp giảm căng thẳng của bạn, không chỉ rượu, có thực sự có tác dụng tích cực hay không.

Nếu làm sai, bạn sẽ càng mệt mỏi hơn…
Hãy cẩn thận với các phương pháp giảm căng thẳng!
Nếu quá mệt mỏi, bạn sẽ trở thành một con người khác.

Khi sự mệt mỏi tăng lên và bạn đạt đến Giai đoạn 3, cảm giác sức khỏe kém, lo lắng, kém tự tin, tự trách móc và mệt mỏi mà bạn cảm thấy trong Giai đoạn 2 càng trở nên mạnh mẽ hơn.

Cuối cùng, bạn có thể nghĩ, “Sẽ tốt hơn nếu không có mình”, “Tôi muốn biến mất” hoặc “Tôi muốn chết”. Tôi còn gọi trạng thái này là “trở thành một con người khác” vì nó khiến con người suy nghĩ và cảm nhận những điều mà họ sẽ không bao giờ nghĩ tới khi họ khỏe mạnh. Hãy nghĩ về bản thân bạn như đang ở rất xa so với con người bình thường của bạn.

Nếu trở thành một người khác, bạn sẽ cần một khoảng thời gian nghỉ ngơi đáng kể, cụ thể là vài tháng đến vài năm để hồi phục.

Sở dĩ mọi việc không được suôn sẻ là do tôi đã cố gắng quá mức. Phòng tư vấn làm mất lòng những người không thể nghỉ ngơi.

Ngoài ra, khi thấy khỏe, tôi uống rượu để giảm căng thẳng và thay đổi tâm trạng. Ở giai đoạn thứ hai, nó có tác dụng ngược lại, nhưng khi bạn tiến tới giai đoạn thứ ba, nó có thể dần trở thành “không thể thiếu”. Đây là một trạng thái gây nghiện và được gọi là “sự bám víu”.

Ngoài rượu, người ta còn nghiện những thứ như mua sắm và cờ bạc. Ở giai đoạn 1, uống rượu, mua sắm, cờ bạc, v.v. tạo ra cảm giác vui vẻ, nhưng ở giai đoạn 2 hoặc 3, sau khi niềm vui nhất thời phai nhạt, cảm giác hối hận và lo lắng mạnh mẽ xuất hiện. Và sau đó tôi lại bắt đầu uống rượu để quên đi chuyện đó. Nói cách khác, cuối cùng bạn uống rượu không phải vì nó vui mà vì nó đau đớn.

Bằng cách này, nếu bạn đang làm điều gì đó thú vị trong chốc lát, nhưng rồi cuối cùng lại tự trách mình, cảm thấy như mình bị mắc kẹt trong mọi hướng và cảm thấy như ”Tôi muốn chết” hoặc ”Tôi muốn biến mất”. ‘ Mệt mỏi là một tình trạng rất nghiêm trọng. .

Khi đạt đến điểm này, bạn sẽ khó có thể tự mình giải quyết tình huống, vì vậy bạn sẽ cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác để giúp bạn phục hồi sau trạng thái này.

Theo Toyokeizai 5/2023