Nghiên cứu mới tiết lộ chìa khóa đáng ngạc nhiên để có giấc ngủ chất lượng hơn
Một nghiên cứu của Đại học Nam Úc chứng minh tác động đáng kể của hoạt động thể chất hàng ngày đến chất lượng giấc ngủ. Tham gia tập thể dục vừa phải đến mạnh mẽ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, ít mệt mỏi hơn và giảm rối loạn giấc ngủ, mang lại chiến lược đơn giản để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe.
Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất tăng cường trong ngày sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mệt mỏi, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục để có một giấc ngủ ngon.
Dậy sớm hay cú đêm, mọi người đều đánh giá cao một giấc ngủ ngon. Nhưng bất chấp mục đích tốt nhất, giấc ngủ chất lượng vẫn có thể lảng tránh chúng ta, đôi khi đến mức có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Giờ đây, một nghiên cứu đầu tiên trên thế giới của Đại học Nam Úc cho thấy rằng việc có được một giấc ngủ ngon gắn liền với cách bạn sắp xếp một ngày của mình, trong đó tập thể dục là trung tâm của chất lượng giấc ngủ.
Kết quả nghiên cứu: Mức độ hoạt động và giấc ngủ
Nghiên cứu xem xét các thành phần khác nhau của việc sử dụng thời gian và các khía cạnh khác nhau của giấc ngủ ở 1168 trẻ em (trung bình 12 tuổi) và 1360 người lớn (cha mẹ chúng, độ tuổi trung bình 44 tuổi, chủ yếu là các bà mẹ). Nghiên cứu cho thấy trẻ em và người lớn có mức độ suy nghĩ từ trung bình đến cao hơn. hoạt động thể chất mạnh mẽ giúp giấc ngủ ít gặp khó khăn hơn, giảm mệt mỏi và chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Hướng dẫn của Úc chỉ ra rằng hầu hết người lớn cần ngủ khoảng 8 giờ mỗi đêm, trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ 8 đến 11 giờ mỗi đêm.
Nhà nghiên cứu của UniSA, Tiến sĩ Lisa Matricciani, cho biết việc hiểu các yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ là điều quan trọng để có sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái.
Hoạt động ban ngày và tác động của chúng đến giấc ngủ
Tiến sĩ Matricciani nói: “Bất chấp những gì chúng ta biết về giấc ngủ, nhiều người vẫn gặp khó khăn để có được một giấc ngủ ngon.
“Khi mọi người nghĩ về chất lượng giấc ngủ, họ có xu hướng tập trung vào việc điều chỉnh ngay trước khi đi ngủ – ví dụ, tránh màn hình, không ăn quá nhiều và tránh uống rượu – nhưng nghiên cứu của chúng tôi nhìn xa hơn điều này đến phạm vi hoạt động chúng ta thực hiện trong ngày.
“Những gì chúng tôi phát hiện ra là các hoạt động ban ngày gắn liền với các khía cạnh khác nhau của giấc ngủ, từ chất lượng giấc ngủ, hiệu quả giấc ngủ (bạn dành bao nhiêu thời gian trên giường khi thực sự ngủ) và tổng thời lượng giấc ngủ mà chúng ta có được, đến mức độ mệt mỏi trong ngày và khi chúng ta chọn đi ngủ.
“Đôi khi, các hoạt động chúng ta chọn có thể trực tiếp thay thế giấc ngủ – hãy nghĩ đến việc trẻ em chơi trò chơi điện tử đến tận đêm khuya – nhưng những lúc khác, đó lại là cách chúng ta sử dụng thời gian ban ngày.
“Trong nghiên cứu này, chúng tôi đã tạo ra các mô phỏng khác nhau để xem các khía cạnh kéo dài và hạn chế của thời gian có liên quan như thế nào đến các khía cạnh khác nhau của giấc ngủ.
“Chúng tôi nhận thấy rằng nếu trẻ em và người lớn tăng cường hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải đến mạnh mẽ, họ sẽ cảm thấy bớt mệt mỏi hơn, ít khó ngủ hơn và có giấc ngủ chất lượng hơn.
“Thật thú vị, chỉ cần dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ cũng có thể khiến bạn ngủ không yên giấc hơn.
“Mọi người đều muốn có một giấc ngủ ngon. Nếu đó chỉ đơn giản là hoạt động tích cực hơn trong ngày thì đó có thể là một mục tiêu tương đối khả thi đối với hầu hết chúng ta.”
Tham khảo: “Việc sử dụng thời gian và các khía cạnh của giấc ngủ lành mạnh: Một nghiên cứu cắt ngang về trẻ em và người lớn ở Úc” của Lisa Matricciani, Dorothea Dumuid, Ty Stanford, Carol Maher, Paul Bennett, Larisa Bobrovskaya, Andrew Murphy và Tim Olds, ngày 9 tháng 1 năm 2024 , Sức khỏe giấc ngủ.
DOI: 10.1016/j.sleh.2023.10.012
